提高免疫力的食物

发布日期:2019-03-15 11:14:05来源:中国蜂蜜网我来投稿

  在日常生活中有很多的人免疫力低,容易导致疾病的出现,尤其是感冒,所以大家必须要注意一些调理方法,其实,除了增加衣服锻炼之外,合理的饮食也是相当重要的。多吃一些蘑菇、胡萝卜、娃娃菜,都能够帮助提高抵抗力,今天就让我们来看一看提高抵抗力的食物。

牛奶

  1、富含蛋白质的食物

  牛奶鸡蛋

  含有丰富蛋白质和多种氨基酸的食物能够增强人体的免疫力,因为蛋白质是人体免疫力的物质基础,人体的免疫力主要是通过白细胞,干扰素,巨噬细胞,淋巴细胞,免疫球蛋白(抗体),补体等等构成的,而当人体的蛋白质摄入充足的时候,需要这些与免疫力相关的物质时,则可以快速的增加这些物质,所以补充蛋白质有助于提高免疫力。

  富含蛋白质的食物例如:鱼类,蛋制品,奶制品,肉制品,豆制品等等。

  每天适宜的摄入量:中国营养学会对于每日的蛋白质摄入量做出了建议,健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克(公斤)体重1.2克,如果从事体力劳动的话,则可以适当的增加蛋白质的摄入量。

  2、富含维生素A的食物

  胡萝卜

  维生素A在人体内会参与合成糖蛋白,而免疫球蛋白也是一种糖蛋白,所以维生素A会促进免疫球蛋白的合成,从而提高人体的免疫能力。

  富含维生素A的食物例如:动物肝脏,辣椒,胡萝卜,芒果,西兰花等等。

  每天适宜的摄入量:成年男性为800微克,女性为700微克。

  3、富含维生素C的食物

  猕猴桃

  维生素C能够促进合成免疫蛋白,维持人体的免疫能力,并且人体自身不能合成维生素C,所以需要额外的通过食物来补充维生素C。

  富含维生素C的食物有:新鲜的蔬菜和水果中都含有维生素C,柑橘类,猕猴桃,柠檬,百香果等等含量高些。

  每天适宜的摄入量:健康成人为100毫克。

  4、富含维生素E的食物

  杏仁

  维生素E在人体内能够保护T淋巴细胞,红细胞,从而保护人体的免疫能力,而维生素E是一种脂溶性维生素,所以在补充维生素E的时候,则需要同时补充一些脂肪类物质,促进维生素E的吸收。

  现在大家知道了这些提高抵抗力的食物。平时一定要注意经常的进行锻炼,这样能够帮助调理身体,而且也要注意进行饮食。上面这几种食物大家平时要多吃一些,很多人为了增强抵抗力,会盲目的使用保健品,当心对人体不利。

作者:liusir

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